亿博体育

文章来源:足球    发布时间:2020/3/31 3:54:30  阅读:2  【字号: 比分  网球  综合 】

搜狐跑步联合冠军大咖、健身达人,推出线上专业健身私教课!本期主讲人亿博体育,是国内知名铁人三项精英选手。她曾多次夺得分站赛冠军,同时也是国内首位连续三年获得IRONMAN KONA世锦赛资格的女选手。下面就让我们跟着孙老师一起纠正跑姿,一起越跑越漂亮!

首先,亿博体育老师介绍了跑步训练最核心的问题。那就是一定要进行躯干稳定性的练习,对于我们在练习核心的时候,会更多需要练习其稳定性。较为流行的锻炼方式,是平板支撑。但与健身、健美运动员不同,跑步并不需要去真正地练出8块腹肌。亿博体育介绍说,应该着重于稳定性练习,而不是肌肉能力训练。

在跑步中,大腿、腿部的力量练习必不可少。这是由于我们需要强劲且稳定的下肢功能,去推动我们在跑步向前行进。在教学时,亿博体育老师特别提醒,大家应该知道自己跑步的目的是什么,有一个明确的目的性。再根据这个目的,安排具体的训练项目,做到有的放矢。

比如,你已经开始跑步锻炼,有一些成绩上面的追求,想要跑得更快。或者是想在距离上面有所突破,从三五公里到十公里到半程马拉松再到全马等等。

首先,亿博体育老师教给了大家最简单也最有效的跑姿纠正方式,那就是站在一面镜子前训练。要能通过镜子看到自己从头到脚,这样才能观察到自己哪些地方做的不到位,从而实时调整。

在镜子前弓步站立,双脚稍稍打开,不要再同一直线上,保持稳定。前面的腿弓步,后面的腿自然伸直。然后开始做跑步的原地摆臂练习。原地摆臂练习最关键的要点就是,背部和肩膀一定要保持放松,手臂摆动要以肩膀为轴心。

保持躯干稳定,摆臂时肩膀千万不能左右晃动,要前后摆臂。至于大臂、小臂之间的夹角,并没有严苛规定,依照自己喜好便可。建议在锻炼时,手臂摆动的幅度小一些。

在节目中,亿博体育老师还为大家推荐了4个基本的跑姿矫正动作。下面就跟着我们一起动起来吧!

要领:抬起大腿,脚尖放松垂下。小腿下落过程中膝盖慢慢伸直,扒地时完全伸直,双腿交互训练。

要领:一定要保持身体前倾,主动屈髋。原地高抬腿时,要尽量加快频率。

教学中,亿博体育老师特别提示,如果体重较大,做高抬腿不方便。可先从倚靠物体,单边抬腿开始做。每边15次,共3组,腿抬起时尽量贴向胸口。然后循序渐进,一直到正常的高抬腿练习。

要领:做后脚踢时,双手向后放在臀部,手心朝外。注意全程要用前脚掌发力,每一个动作脚后跟都要踢到手心。双腿交互练习。

要领:踮步抬腿同样需要前脚掌发力,掌握好节奏。在这样的基础上,频率尽可能快一些,大腿尽量抬高贴向胸口。以此动作来锻炼身体的协调性。

(责任编辑:闲云清烟)

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